[...] gdybym dobila do 60 kg dlatego chcę iść na siłownię i uzyskać jeszcze lepszy efekt niz w domu. Co sadzicie o takim zmodyfikowanym treningu? Nie podalam liczby powtorzen ani serii bo po prostu nie wiem na ile mnie stac (czasem chodzilam na silke ale nie az tak czesto). Dajmy na to,ze na poczatek bylo by to 3 serie po 8. Co do obciazenia to tez [...]
trica z klata robisz tosz to samobojstwo z klata robie podobnie jak ty tylko mniej serii i przy waskim albo skosie tez zawsze brakuje sił jak sie robi powoli technicznie łapska strasznie puchną
ŚRODA. 2013-12-11 TRENING: Siłowy. Smarowanie gwintów "Grease the Groove": 1. Podciąganie na drążku: 6 serii x 2 powtórzenia. 12 powtórzeń. DIETA: Troszkę zmieniłem dietkę. Dodałem kalorii oraz wyeliminowałem węglowodany z kolacji dokładając je do przedostatniego posiłku. Zmieniony przez - Slawoo420 w dniu 2013-12-11 22:26:55 [...]
Skoro lekarz zabronił Ci chodzić na siłownię to możesz robić tak: 1. Pompki codziennie, o jednej porze dnia, dokładając po każdej maksymalnej serii +1. 2. Pompki co drugi dzień, z tym, że w dzień treningu zakładasz sobie, że masz zrobić np. +5 do max, za n-tym podejściem, chyba, że uda się za pierwszym, to dokładasz. 3. Pompki w mniejszych [...]
Postawil diagnozę, że to pogłębiona lordoza lędźwiowa i polecał spotkanie z fizjoterapeuta w celu ustalenia jakichs serii cwiczen, ale nie mialem w ogóle czasu na jakąkolwiek rehabilitacje. Z tego co pamietam, to powiedzial, ze wada nie jest duza i można to dosyc szybko wyleczyc cwiczac intensywnie.
to wyglada bardziej jak rumunski ciag, niz klasyk. posluchaj Sene, nic dodac nic ujac. sam mam problem z martwym, powyzej 170kg w serii technika idzie sie yebac. niestety nie mial mnie kto nauczyc i zaczynam od poczatku.
Ale jedyne co zauważyłem to, że z treningu na trening można było w podstawowych ćwiczeniach dokładać o 1kg więcej w kazdej serii. Masy nic nie dochodziło. przeczytaj jeszcze raz chocby post Tomasza z poprzedniej strony-tam jest wszystko. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-19 14:51:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co widze nie napisales kcal na posilek. Co do treningu to moim zdaniem jest przeladowany oprocz tricka i bica. Domyslam sie jak wygladaja technicznie twoje cwiczenia przy 28 serii na nogi :P. Radzilbym odpuscic po jednym cwiczeniu na duze partie a trening nog zrobic od podstaw. Nie wiem po jakiej przerwie wracasz na silownie ale jak na 3 miesiace [...]
[...] w dużych ćwiczeniach- starasz się nie dochodzić do upadku mięśniowego lecz zostawiasz sobie zapas 1- 2 powtórzeń. Oczywiście zaczynasz z nieco zaniżonego pułapu i z tygodnia na tydzień dokładasz. Jeśli masz ochotę, możesz spróbować serii ze stałym ciężarem- to zależy tylko od Ciebie. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2012-02-21 21:22:22
to czas zaraz sie brać ale chce dobić do tych 150 w płaskiej,tak sobie uwidziałem pare lat temu, że to przebije na sucho, to wtedy polece z tematem i najśmieszniejsze jest to że na 145 sie zatrzymalem gdy 140 po x 4 na koncowej serii robiłem :D
[...] pompki, przysiady, brzuszki i coś tam się próbowałem podciągać jednak zdecydowałem, że jak już coś robić to dać z siebie 100% stąd też moja prośba i pomoc z doborem ćwiczeń, serii i powtórzeń. Moja dieta jest mocno białkowa, wychodzi około 150g przy 60kg masy ciała przy czym jestem w stanie na tyle dostosować wielkość porcji, że zjadanie od 1900 [...]
[...] to trochę z przymróżeniem oka, choć Koreańczycy i skośnoocy w tym filmie są naprawdę dobzi, to nie pokazywali pełnego TKD (ze względów filmowych - mniejszy kontakt, brak serii uderzeń i ich markowanie, oszczędzanie przeciwnika , biali z kolei grający tam byli po prostu ciency w SW, itp.). Co do filmików - zerknij np. na stronę czeskiego [...]
[...] trening bicepsów w srodku mikro 10. z tego co kapuje to: jesli robiłbym 4 serie na klate(przykładowo) w 15tkach to liczba powt = 60 w cyklu dziesiątek miałbym robic juz 6 serii??? aby zgadzała sie liczba powt?? CHYBA TO ŹLE ZROZUMIAŁEM :) Przykladowo tak, ale watpie, że CUN wytrzyma tyle i się przetrenujesz. Z reguły robi się 1x15, 2x10, [...]
[...] ilość seri musi być uzależniona od stażu treningowego; wg mnie osoba z niewielkim stażem <czyli też ja, ćwczię regularnie od 5 miesięcy> nie powinna wykonywać kilkunastu serii na małe grupy mięśniowe; wg mnie rozsądny jest trening dzielony <2-1-2-2 (dwa dni z treningiem-dzień przeryw-dwa dni z treningiem-dwa dni przerwy)>;
Czyli robić z góry założoną liczbę serii i powtórzeń? Np. wyciskanie hantli 4 serie po 10 powtórzeń i zwiększać co tydzień ciężar? Co gdy dane ćwiczenie wykonuje raz w tygodniu? Zresztą... na klatę robię rozpiątki i wyciskanie hantli, chciałoby się czasem zrobić coś innego ;) Przysiady robię do samego dołu, ale z tego co zauważyłem mało ludzi na [...]
[...] wyciskanie na ławce leżąc): -? Niewiele w tej ankiecie jest. Plan: A) - przysiady ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń -drążek w szerokim nachwycie 3 x max (~9/10 w pierwszej serii) -wyciskanie hantli 3x10 -wzniosy ze sztangielkami 3x10 -pompki diamentowe z obciążeniem 3x10 -uginanie ramion z sztangielkami 2x10 B) -martwy ciąg 3x10 -przysiad na [...]
Objętość treningową tak jak kondycję buduje się stopniowo jak na raz wrzucisz za dużo serii to nie będziesz się mógł regenerować należycie i będziesz chodził wiecznie "zakwaszony". Dlatego na razie zostaw sobie po 4 serie w podstawowych ćwiczeniach i obserwuj sobie jak będzie się działo z progresem i ogólną regeneracją. Zawsze objętości można [...]
[...] Rozpiętek bym nie robił. Na trica proponuje francuskie. Ramiona zacznij trenować od połowy 10tek. Gdzie brzuch ? i przede wszystkim chcialbym sie dowiedzizec cos o tym dokladaniu serii: np jakbym biceps zaczal przy 15-tkach z 1s, przy 10-tkach z 2-oma a przy 5-takch i negatywach z 3-ema seriami Z reguły robi się tak: 15x1, 10x2, 5x3-4.
[...] mozesz robic 15, a potem przy 10tkach 10, a potem przy 5tkach 5 + 5 > 3. co to jest clustering, te miniserie ? jesli dobrez zrozumialem > to nalezy robic kilka serii po 2-3 powt az sie dojdzie > do 35powt w sumie ( w przypadku klatki ) tak ? Tak. Clustering pozwala na dalsze zintensyfikowanie treningu w fazie 5max/neg poprzez [...]
Byku 75, cel: 550 kg w TS
